Na razie rób ogólnorozwojówke, potem mase, gęstość itp. Na siłe trochę wcześnie, stawy słabe, młody jesteś, mc, przysiadów i wyciskań na barki nie rób jeszcze. Zacznij za 2 lata trening siłowy.
niedowaga,pewnie udo 41 a lapa 55...Rozpisz swoj trening na mase plus sile
poszukaj na forum i w literaturze, wtedy może nauczysz się ortografii (pomuście-normalnie zonk'); wy _ testował) a zarazem łapniesz trochę wiedzy o treningu... Chcesz trening na 1-2 miesiące, a co potem?? jak chcesz mieć rzeczywiście efekty, to tylko lata pracy, a nie 1-2 miesiące, zresztą twój nick nasuwa mi pewne sugestie, dlaczego tylko tak [...]
Nie oliczysz tak dokładnie przyjmij 2600kcal i obserwuj 2 tyg co bedzie się działo..... Na siłę przykłada sie dobry trening solidny, dieta najlepiej z dodatnim bilansem
To zalezy ja w ciągu 7 tyg z 80kg na 100kg oczywiście trening dobry plus mono ;] narazie nie rob treningow na sile bo po co jak tak samo ci będzie szło przy treningu na masę i przy 8-12 powtórzeniach ;]
Wpierw wypełnij ankietę ... Potem dieta idziesz do działu odżywianie . Ustal na co ma być ta dieta czy na przybranie masy mięśniowej czy na straceniu kg. Następnym punktem jest trening jeżeli ustalasz sobie priorytet na siłe jest to : Duży ciężar mała liczba powtórzeń . Jak odpowiesz to coś jeszcze wymyślimy ZDR:-)
..o ile wiem nie ma zawodow w wykonywaniu "brzuszków" na czas, czy tez ilość staraj się trenoweac tak aby zdobywac siłę, utrzymywac i poprawiac sprężystośc tychże mjięśni, trochę tez i wytrzymalość, co w tym rodzaju mięśni jest niejako nieuniknionym skutkiem ubocznym nawet trening na dość małej ilości powt. a planow zapewne znajdziesz [...]
Na innym forum znalazlem takie cos: poniedziałek --> martwy ciąg wtorek --> wyciskanie leżąc środa --> wolne czwartek --> wiosłowanie sztangą oburącz w opadzie tułowia piątek --> przysiady ze sztangą z tył niedziela --> partial high pulls 10x10 PRogresja ciezaru z tygodnia na tydzien rozpoczynanie z malych ciezarow i stopniowe [...]
Hej, Jestem od Ciebie starszy o niecałe 10 lat, i jak najbardziej popieram odpowiedz powyżej. Jeśli chodzi natomiast o rozpisanie planu/rozpiski o którą prosisz - to na początek zdecydowanie najważniejsza jest dieta, która umiejętnie prowadzona, z prewnością Cię "powiększy". Kolejną sprawą jest sam trening. I tak jak piszesz, jeśli nie [...]
:) dzięki serdeczne za wszystkie porady, więcej poczytam jutro, :) chodzę dalej na siłownie, właściwie 5 razy w tyg po 1,5 godz cały trening mi schodzi, pierwsze na sile a później aeroby:) widzę efekty, :) słodycze już dawno wyeliminowałam , w ogóle się bardzo zdrowo odżywiam myślę, żadnej białej mąki, makaronów czy coś podobnego, wszystkiego [...]
wypelnij profil /nad twoja wypowiedzia/ jaki masz staz? diete? "jakie odżywki stosowac na mase oraz na sile??" przede wszystkim stosowac diete "czy polaczenie kreatyny, hmb , glutaminy oraz dibencozide. jest dobre??" kreatyne z hmb mozesz laczyc...z tymze nie spodziewajac sie oszalamiajacych efektoow po hmb; dlaczego? zerknij [...]
Jesli zalezy mu na sile to niech zmieni trening na typowo silowy, poza tym sadzac po wyniku w wyciskaniu na lawce nie jest jeszcze na tyle zaawansowany aby rozpoczac przygode z saa(no chyba ze wazy 50 kg)
Osobiście brałem 2x XPNF i moge powiedzieć że czasami fajna pompa na treningu była a czasami tak jakoś zupełnie obojętnie (czasami sie dokładało na treningu czasami nie) były też takie dni gdzie chciałem sobie na siłe wkrecic że będzie za***iście na trenie a wcale tak nie było, a wtedy trening zdupy był ale na szczeście to znikoma liczba [...]
pare tematów niżej była reaktywacja dyskusji nt hmb,po co znowu?! do autora: na mase polecam takowa diete,a na siłę takowy trening,hmb wg uznania,lepiej uzupełnij zarcie wpc.
Chlopie, jak chcesz to rob nawet i caly trening. Nie rozumiem takich osob, ktore zakladaja tematy tylko po to by dostac odpowiedz 'tak rob tak jak mowisz', a jak dostaja inna odpowiedz to proboja uzyskac zalozona odpowiedz na sile. Jak sam wiesz lepiej to po kiego grzyba pytasz?
Najpierw musi być dobra technika. Na siłę - uderzanie, kopanie z pełna siłą na worek, tarcze pojedynczych ciosów. Na szybkość - wykonywanie danej techniki przez 10 sek. z maksymalną szybkością, potem przerwa aż tętno spadnie i tak w kółko (po jakimś czasie będziemy odpoczywali 2-3 min. - strasznie nudny trening).
3 dniowy trening z klatką 2x w tyg według mnie jest bez sensu. Poszukaj w wyszukiwarce jest pare ciekawych treningów na siłę.
Cwicz normalnie. Moze zwyczajnie masz tendencje do odkladania tkanki tluszczowej wlasnie w tym miejscu. Zadbaj o jedzenie i ciezki trening (TAKZE NOG!) a nim sie obejrzysz zamiast tluszczyku zobaczysz na nogach miesnie. A o problemach z doborem spodni jeszcze zdazysz sie przekonac za kilka lat, jesli nie zaniedbasz tej partii. I kolejna sprawa: [...]
Mi instruktor powiedzial, ze 6 miesiecy i mozna zaczac brac ale inny instruktor ( tego posluchalem ;]) ze po 3 miesiacach reguralnych cwiczen mozna (w moim przypadku) wchlaniac gainera. W Atlasie cwiczen silowych pana Tadeusza Stefaniaka ( z 1995 roku a w 1997 zdobyl I nagrode na Wroclawskich targach ksiazki naukowej) jest napisace " Czesto [...]
Zakladales koszule rozmiar 34 czy 36 - bo sie troche pogubilem. Jak koszula jest nowa, to jest problem z opuszczeniem, ale po 1-2 treningach sie rozciaga u juz jest lepiej. Ile wyciskasz bez koszulki? Moze to 115 to bylo za malo zeby zeszlo do klatki? Z czasem nauczysz sie kontrolowac sztange, zeby zeszla w punkt. Moze na poczadku nie proboj na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
